Beberapa
gangguan tidur yang tidak disadari dan memicu rasa letih saat bangun
tidur antara lain sebagai berikut, seperti dikutip dari MSN Health :
1. Gastro Esophageal Reflux Disease (GERD)
Naiknya asam
lambung ke kerongkongan atau disebut gastro esophageal reflux disease
(GERD) dialami oleh 25 persen penderita gangguan tidur. Kondisi ini
memicu nyeri dada dengan intensitas ringan, sehingga tidur menjadi
gelisah meski tidak sampai terbangun. Karena munculnya gejala nyeri dada
tidak disadari oleh penderitanya, GERD saat tidur disebut juga dengan
istilah silent reflux atau asymptomatic heartburn. Gejala ini akan
hilang saat bangun tidur, sehingga yang dirasakan hanya rasa letih
karena tidurnya tidak berkualitas.
Agar bisa tidur
lebih nyenyak, sebaiknya jangan mengkonsumsi pemicu asam lambung
sebelum tidur seperti makanan asam atau pedas, alkohol dan cokelat. Bisa
juga dengan mengunyah permen karet sebelum tidur, karena bisa
meningkatkan produksi air liur yang akan menetralisir asam
lambung. Selain itu, posisi tidur juga bisa mempengaruhi naiknya asam
lambung. Spinchter alias katup yang membatasi lambung dengan saluran
menuju kerongkongan akan melemah jika posisi tidur miring ke kanan,
sehingga lebih dianjurkan untuk tidur miring ke kiri.
2. Nocturia
Normalnya tubuh
bisa mengatur agar selama tidur saluran kemih bisa menahan kencing
hingga 6-8 jam. Namun pada beberapa kondisi seperti diabetes dan lanjut
usia, fungsi pengaturan semacam itu tidak berjalan sehingga sering
terbangun untuk buang air kecil. Kondisi sering buang air kecil di malam
hari disebut nocturia dan umumnya membuat orang terganggu tidurnya
karena sering terbangun.
Ada juga yang
tidak terbangun, namun tidurnya jadi gelisah karena tubuh terus-menerus
mengirimkan sinyal ke otak bahwa kandung kemih sudah penuh. Cara
mengatasinya relatif mudah, yakni dengan tidak terlalu banyak minum
selama 3 jam sebelum tidur. Batasi konsumsi teh, kopi dan alkohol karena
ketiganya bersifat diuretik atau meluruhkan kencing sehingga bisa
memperparah nocturia.
3. Bruxism
Menggeretakkan
gigi saat tidur atau bruxism merupakan gangguan saraf yang sering tidak
disadari oleh penderitanya, kecuali ada orang lain yang mengingatkannya.
Bentuk lain dari bruxism adalah mengatupkan rahang dengan tekanan yang
sangat kuat. Meski tidak disadari, bruxism sangat mengganggu relaksasi
otot wajah sehingga tidak bisa tidur dengan nyenyak. Tak jarang tekanan
yang terjadi sepanjang malam menyebabkan rasa nyeri di bagian tulang
rahang, sehingga tidurnya semakin tidak tenang.
Karena
berhubungan dengan kondisi saraf, bruxism sebaiknya dikonsultasikan ke
dokter gigi meski beberapa alat bantu seperti bantalan gigi bisa dibeli
sendiri. Biasanya dokter juga menganjurkan penderita bruxism untuk
berhenti mengunyah permen karet karena gerakan mulutnya sering terbawa
saat tidur.
4. Restless Leg Syndrome
Sindrom kaki gelisah atau restless leg syndrome menyebabkan kaki tidak mau berhenti bergerak meski sedang tidur.
Gerakannya bermacam-macam, mulai dari menendang-nendang hingga terus
menerus berganti posisi dari menyilang ke kiri pindah ke kanan sepanjang
malam.
Sindrom ini
biasanya muncul saat tidur memasuki fase Rapid Eye Movement (REM)
sehingga tidak bisa tidur nyenyak. Sekalipun tidak disadari, tubuh
membutuhkan energi yang tidak sedikit untuk menggerakkan kaki sehingga
wajar jika merasakan letih saat bangun tidur. Karena tidak diketahui
pasti apa penyebabnya, sindrom kaki gelisah agak sulit untuk diatasi.
Namun menurut beberapa penelitian, vitamin B dalam daring merah, bayam
dan sayuran bisa mengurangi gejala yang menyertai sindrom kaki gelisah.
5. Mouth Breathing
Jika air liur
menetes dan menyisakan bercak di bantal maupun di sudut bibir, itu
tandanya mulut terus menerus terbuka selama tidur. Besar kemungkinannya
pernapasan terjadi melalui mulut atau mouth breathing, bukan melalui
hidung seperti normalnya orang bernapas. Pernapasan melalui mulut
membuat suplai oksigen ke otak dan otot berkurang, sehingga tubuh
menjadi tidak bugar saat bangun tidur. Pernapasan melalui mulut juga
berisiko memicu dengkuran atau yang paling parah adalah penyumbatan
saluran napas atau sleep apnea.
6. REM Behaviour Disorder
Bruxism dan
restless leg syndrome sebenarnya termasuk dalam kategori REM Behaviour
Disorder atau gangguan perilaku dalam fase REM. Istilah lain untuk
gangguan tidur seperti ini adalah parasomnia yang diartikan sebagai
perilaku tidak normal yang dilakukan tanpa sadar saat tidur. Ada banyak
bentuk lain dari parasomnia, di antaranya sleep talking (ngelindur),
sleep walking (berjalan saat tidur), sleep texting (mengirim SMS saat
tidur) dan bahkan sleep eating (makan saat tidur). Ada lagi yang paling
melelahkan, yakni berhubungan seks saat tidur atau seksomnia
Tidak ada komentar:
Posting Komentar